每天坚持倒竖让你神清气爽，那是怎么做的呢？学习健身教练培训，就到北京中力健身教练培训学校，咨询电话400-033-6027许老师QQ:10493557050微信同步QQ

　　1、头倒竖

　　↑倒竖体式也不是单调乏味的，两个人一起操练，不同的身体却拥有相同风趣的魂灵。这个动作是不是配合得天衣无缝？

　　体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂曲折，小臂放在头部两边的地上上，双手在脑后相穿插。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线笔直地上。双膝曲折，两腿向身体前后两边方向翻开，右腿向前左腿向后。两个人背对背做相同的动作，右脚掌相合，臀部相贴，左腿穿过对方两腿中间方位。

　　2、头倒竖

　　↑相同的动作，不同的地址，是非激烈的对比色给人们的感觉也不同。倒竖体式不仅仅是炫技，双脚离开地上，体式约束了人们的行走才能，却没有约束人们的思想。倒竖体式能够添加身体内的血液循环速度，让血液的涌向大脑，弥补大脑养分，让人们的记忆力和思想都明显提高。咱们在操练倒竖时闭上双眼，感触思绪穿过窗，呼吸大地泥土的芳香，穿越人海，来到山巅，跨过山河。倒竖比你想象中更适合行走。

　　3、上莲花头倒竖+手倒竖

　　↑属于倒竖的体式有很多种，随意拿出来两个动作，一张炫酷的体式照就出来了。

　　体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂曲折，小臂放在头部两边的地上上，双手在脑后相穿插。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线笔直地上。双腿，向下移动，与身体呈90度直角。左膝曲折，左脚背放在右腿根处，右膝曲折，右小腿叠放在左小腿上，右脚背放在左腿根处。

　　4、蝎子式

　　↑这是倒竖厉害之处，倒竖喝水假如练到一定境地，从鼻孔喝水也不是不可能。

　　体式详解：下犬式进入。手臂曲折，小臂和手掌放在地上上。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线笔直地上。腰部继续向后曲折，头部向上抬起，膝盖曲折，两膝间间隔与髋同宽，双脚悬在头顶上方方位。

　　5、头倒竖双腿90度

　　↑倒竖尽管约束了头部和手臂的动作，却没有约束双腿。操控好腿部和身体的视点就能健旺髋部。

　　体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂曲折，小臂放在头部两边的地上上，双手在脑后相穿插。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线笔直地上。髋关节向下移动，双腿伸直与身体成90度直角。

　　6、头倒竖

　　↑在家中或者是办公室操练瑜伽能够缓解身体的疲惫，尤其是倒竖体式，不占空间还能到达健身的作用。

　　体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂曲折，小臂放在头部两边的地上上，双手在脑后相穿插。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，两腿夹紧，身体呈一条直线笔直地上。

　　7、手倒竖

　　↑看到这张图片大眼妹也不得不感叹一句，倒竖真的很有魅力，尤其是咱们一起做的时分，动作规整大张旗鼓。

　　体式详解：现到一面墙壁做下犬式。今后身体前倾，腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线笔直地上。看个人的才能，能够曲折膝盖，两脚踩在墙壁上。也能够放开一只手，两腿分开靠在墙壁上，做单手倒竖姿势。

　　简略的动作往往是难以做到彻底准确的，山式站立如此，倒竖也如此。他们一正一反，让咱们知道，本来换一个视点看国际是一件很美好的事情。

　　瑜伽中每一个体式的门户，都有他们自己的特点和成效。咱们常常做的一些动作也被录入其间，例如倒竖。有很多人曾质疑过倒竖能不能到达健身的作用？从大眼妹的视点看，这个问题是否有一些烦躁呢。假如没有长期的操练倒竖体式，你又怎能知道它的好处。操练倒竖体式咱们适应身体的感觉，笔直地上与地心引力融为一体。当咱们的视野换一个视点，看到的已是不一样的国际。

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